A sorozat első cikkében néhány tippet olvashattatok arra vonatkozóan, hogy milyen gyakorlatokat érdemes otthon megmutatni, vagy akár együtt végezni a gyermekkel, hogy testtartásu(n)k ne induljon romlásnak a karantén ideje alatt. De valljuk be, ebben a borongós, hideg időben nem is olyan egyszerű rávenni magunkat a mozgásra. Testünk, gerincünk azonban ennek hiányát gyorsan jelzi nekünk, méghozzá fájdalom formájában. Jöjjön hát néhány gyakorlati tanács, melyek betartásával szinte észrevétlenül támogathatjuk gerincünk egészségét (nem csak karantén időszakban).

EMELD MEG A MUNKAFELÜLETET!

Gyermekeink egyik legkedvesebb elfoglaltsága a rajz, puzzle és egyéb játék. Az ideális felület számukra pedig általában a padló, szőnyeg, hisz itt kényelmesen elférnek.

A gondot azonban az előre eső vállak, fej és görbe gerinc okozza.

Túl nagy terhelés helyeződik még a kicsi gyerekek testére is, mely idővel komoly gerincbántalmakhoz vezethetnek. Emeld hát meg a játék felületét! A földön ülve nyugodtan rajzolhat az ágyra, székre, puffra helyezett kemény felületen. Így a gerinc egyenessé válik, csökken a terhelés. Ugyanez az elv alkalmazható a telefont néző gyermeknél is. Itt a fenti módszeren kívül alkalmazható még a hanyattfekvés is, így a gerinc egyenes marad, a fej nem esik előre és a karok is erősödnek.

ÜLJ HELYESEN, KÍMÉLD A TESTED!

Egész nap az asztalodhoz vagy szögezve? Állítsd be a helyzeted úgy, hogy egyik testrészed számára se legyen túlzottan megterhelő és

óránként 5-5 perc tornát iktass be.

Ez lehet néhány törzsdöntés, guggolás, nyújtás. A lényeg, hogy kompenzáld az ülést. De Amire figyelj ülő helyzetben:

  • üljünk a szék ülőfelületén teljesen hátra (a csípőcsont támaszkodjon a háttámlához)
  • az ülőfelületnek így olyan hosszúságúnak kell lenni, hogy a térdhajlattal ne érintkezzen (ne szorítsa el az artériákat)
  • a teljes talpnak (sarok is) a földön kell pihenni
  • a felkar és az alkar 90 fokos szöget zár be, miközben az alkar az asztalon pihen a csukló is tehermentes
  • a monitort emeld szemmagasságba, munka közben ne billenjen előre a fej (tehermentesíted a nyaki porcokat)

CIPEKEDJ ÚGY, HOGY NE SÉRÜLJ MEG KÖZBEN!

Ha nehéz tárgyat emelsz, azt mindig egyenes háttal tedd! Guggolj le, ragadd meg és egyenes háttal emeld fel. Így erősödik – többek között – a négyfejű combizom is.

ALUDJ PIHENTETŐ HELYZETBEN!

Azt már tudjuk, hogy hogyan üljük helyesen napközben, de vajon létezik helyes alvás is? Itt igazából a gerinc számára leginkább tehermentes módról van szó. Amire ügyelj:

  • Alvás közben is fontos, hogy egyenes helyzetben legyen a gerinc. Ha szélesebb a csípőd, válassz inkább puhább matracot, ha viszonylag hasonló szélességű a vállad és a csípőd, jöhet a keményebb matrac is.
  • Gerincünk számára a legideálisabb a háton fekvés, bár sokaknak ez elég kényelmetlen. Mégis gondoljunk arra, hogy belső szerveinkre és izmainkra ekkor kerül a legkisebb terhelés, így az alvás igazán pihentető lehet.
  • Íme néhány alternatív megoldás, amit kipróbálhatsz ha a háton-, vagy oldalfekvést preferálod jobban:
  • Nem csak az alvás, de az ébredés is meghatározza egész napunkat: húzd fel egyik térded a mellkasodhoz, karold át és lendületből ülj fel! Így az egész éjjel pihenő, ellazult izmok nem feszülnek meg, rándulnak össze azonnal.
  • Nehezen alszol el? Hallgass elalvás előtt vezetett meditációt! Nagyon sok típusú, hosszúságú változat található ma már az interneten. Nagyon fontos, hogy csak olyan relaxációt/meditációt hallgass, amely jó érzéssel tölt el. Igen, léteznek „idegesítő” hanganyagok is. Figyeld az elméd, a tested reakcióit és bátran keress tovább, ha úgy érzed!
  • Természetesen az alvásnál nem csak a minőség, de a mennyiség is fontos. Törekedj elérni a napi 8 órát!

U.I.: Azért heti egyszer legalább végezz el néhány átmozgató, mobilizáló gyakorlatot! Hidd el, azonnal érezhető majd a pozitív hatása. Ha gondban vagy azzal, milyen gyakorlatokat végezz, keress meg bátran!

Balogh Kinga, Highlight Training tartásjavítás

Olvasta már?

Ma lenne 80 éves Dr. Bajnok István

Mindenki Pistája – mind a 8 unokának pedig Papija – több mint 7 éve…

2021.01.15.

A koronavírussal küzd a búcsi ápoló

Hatyina Olivér a Szent László Kórház infektológiai részlegén dolgozik ápolóként. A búcsi fiatalember viszont…

2021.01.19.

Edzés mesterfokon

Üdvözöllek kedves olvasó a második témakörben, amely a testedzésről, a mozgásról szól. Amennyiben ez…

2021.01.17.

Szlovákiai magyarként két nyelvet beszélek. Mi a te szupererőd?

Plakátkampányt indít a magyar népszámlálási kampány “Szlovákiai magyarként két nyelvet beszélek. Mi a te…

2021.01.15.

Bízzunk a tudományban?

Jó kis szlogen ez. Gyakran halljuk, olvassuk, lehet, hogy használjuk magunk is. Kevesen gondolnak…

2021.01.17.

Komáromban beoltották az idősotthonok alkalmazottait

A komáromi kórház az egészségügyi minisztérium utasításai szerint folytatta az oltások beadását, olvasható a…

2021.01.15.
KOMÁROM időjárás

Iratkozzon fel hírlevelünkreés küldjük az aktuális lapszámot.

Programajánló
Nem található esemény!
Legolvasottabb